上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
抗壓 抒壓 快樂生活
長期睡眠品質不佳或失眠的人,長期壓力過大、失眠及憂鬱焦慮,同時也會大大的提升心血管疾病及癌症的罹患率,降低細胞對胰島素的敏感度,提高糖尿病的罹患率,因此保健已不再只著重於生理性的調理,身心的平衡健康,才是現代人更應該努力的養生方向。

紓解壓力的方法
大腦承受的壓力是一點一滴累積的,不過只要改變生活習慣,就能紓解壓力,就能擁有健康的體質。
電梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的,如果你以太忙、運動神經不發達為藉口,建議多走路,一樣可以達到效果。邁開大步走效果更佳走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時,腳尖活動量變大,會刺激大腦,步伐幅度約為腳底長度的2倍,雙手也要大幅擺動,要有節奏感。

clip_image001.gif



clip_image002.gif


■腹式呼吸
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為︰開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述模式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性氧,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個五內,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
  人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沈積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。
  所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實現深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。

■邊聽音樂邊走路
戴上耳機邊聽音樂邊走路,大腦會分泌血清素物質,效果更佳。
此外運動:運動可使人腦內血清素加,產生愉感。所以不妨找個自己喜愛的運動,以漸進式的方式持續去做。
■變換路程途徑
從家裏到車站,由車站到公司,不要每天都走同樣的路程,可以變化一下,欣賞不一樣的風景,感受不一樣的氣氛,都有助於壓力紓解。 當你對工作感到倦怠時,就會有壓力產生。這時候你必需改變想法,儘管工作多麼單調無趣,也要以愉快的心情面對,做事不要拖拖拉拉,迅速確實又有節奏感,就不會累積壓力了。以迅速確實的態度工作持續做著單調的工作確實會覺得煩,所以你的動作要明快迅速,千萬不能拖拖拉拉,才可以刺激大腦。 假日就和三五好友聚聚,共度快樂週末,下班後的生活如果再一成不變的話,真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力,快樂地玩,內心有滿足感的話,大腦就會分泌血清素物質。給自己一些事做吧!下班後就跟朋友相約吃飯、逛街,紓解壓力,刺激血清素物質分泌。

■ 泡澡
想讓累了一天的自律神經再現活力的話,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息,副交感神經開始作用,必須讓身體得到充份的放鬆,副交感神經才會激活開關作用,這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜,慢慢泡個20分鐘,鬆弛緊張的肌肉,促進血液迴圈,溫暖身體,整個人會覺得很舒暢,大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺,讓隔天的你精神奕奕! 

■海鹽泡澡劑讓效果倍!
想更提升泡澡的效果,不妨選用海鹽泡澡劑,可以改善懼冷症,泡澡時若再加以按摩的話,礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑,味道清香,聞了會更輕鬆喔!泡澡能讓人整個放鬆,也能同時促進血清素分泌!!

■海鹽泡澡劑DIY
抓一把廚房裏的粗鹽,加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可!

■失眠
有失眠苦惱的人請試試以下4個方法。
1.晚上睡前喝一杯加了砂糖的熱牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌,保證一覺到天亮。
2.想睡個好覺,就要杜絕外在的干擾,譬如睡覺前還看電視的話,光線的刺激會讓交感神經興奮,大腦也會處於興奮狀態,所以睡前一小時不要看電視。
3.因為太熱而睡不著的話,利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來,握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經,但馬上就輪到副交感神經作用,就能睡個好覺了。
4.睡覺時要佈置一個好環境,房間要暗,不要開燈,聽音樂睡覺,做好定時開關,時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出,聲音能幫助入眠,不妨試試聽廣播頻道。

■一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質
早上醒來應該曬曬太陽,早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質,讓你一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意,抑制色素分泌。

■螢幕是大腦壓力的元兇!
電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大,眼睛和大腦是相通的,過度刺激的話,大腦會累積很多壓力,所以每打電腦半小時就要站起來走動一下,到窗邊曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,轉換一下心情。大腦一承受壓力,食欲就會變的異常,絕對要避免工作時吃太多的零食。在辦公室裏不僅電腦會有電磁波,影印機或印表機也會發射出強力電磁波,人等於處在一個強力電磁波的環境裏,因此非常容易疲累,所以一定要經常起身走動,到窗邊曬曬太陽。

■別讓身體的溫差感太大!
在夏末季節裏,有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上,如果來回穿梭在溫差大的環境裏,負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用,於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀,新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響,所以在季節交替的時候,絕對要做好體溫調整管理工作。
當天氣熱時,為了不讓熱氣聚積體內,自律神經會發佈流汗的命令,將熱氣排除。同樣地,氣候冷時,自律神經就會發佈命令叫末稍神經血管收縮,預防體內熱氣流失,讓體溫維持恒溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裏,自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔,待在冷氣房裏或天寒時,最好加件薄針織外套,將身體的溫差感降至最低程度。

■ 寵物治療法:和心愛的寵物玩也是一種很好的疏壓方式喔!!

如何戰勝憂鬱症?

DIY十項:1.接受自己;2.有心事就找人傾訴;3.從事各類運動,保持活力;4.學習新技巧;5.與朋友保持聯繫;6.從事具創意的活動;7.參與團體活動;8.主動尋求協助;9.嘗試放鬆自己;10.為自己保留彈性空間。

另外,每天有30~60分鐘的戶外活動;減重(新聞、網站)、避免熬夜或晚睡;服用深海魚油,補充元氣;減輕疼痛,多做柔軟體操、散步、SPA及游泳等。
スポンサーサイト
Secret

TrackBackURL
→http://kchanmama.blog85.fc2.com/tb.php/12-f00f8022

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。