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所有女人心中的痛~肌膚老化

年輕有彈性的肌膚是所有女人的夢想,懂得利用天然食物搭配保健食品,是最直接、聰明的作法喔!

妳該好好保養了嗎?
□ 眼睛外側皮膚,出現線狀細紋。
□ 嘴唇四周出現縱向皺紋,且唇色不豐潤。
□ 年齡大於25歲。
□ 皮膚乾燥、沒有光澤。
□ 雙側臉頰鬆弛、缺乏彈性。
□ 臉頰上可看得到皺紋或小細紋,同時出現法令紋。
□ 嘴角上揚並露齒微笑,可清楚看到笑紋或眼尾紋。
□ 雙頰有顏色較深的斑點。
□ 眼睛下方眼圈、眼袋日益明顯或清楚可見。
□ 肌膚上的傷口修護與癒合速度愈來愈差。
□ 脖子、腋下出現一粒粒的小贅疣。
小心!勾選愈多,代表愈需要補充天然食物和保健食品喔!


<天然食物篇>12種必吃的抗老化食物
1. 洋蔥
含有大蒜素、硒等物質,可促進維生素B1吸收。
2. 草莓
有大量維生素C,具抗氧化作用,能養顏美容。
3. 花椰菜
富含維生素C、β-胡蘿蔔素,有抗氧化之效。
4. 胡蘿蔔
富含β-胡蘿蔔素,有預防老化、潤澤皮膚的作用。
5. 大白菜
含有充分的膳食纖維與維生素C。
6. 番茄
其內的茄紅素是很好的抗氧化劑,可改善貧血,降低癌細胞生長。
7. 酪梨
含豐富維生素E、不飽和脂肪酸,可防止身體老化。
8. 葡萄
所含的多種抗氧化物,可消除細胞內自由基。
9. 檸檬
豐富的維生素C,能潤滑皮膚,是加強美麗的好幫手。
10. 菠菜
具有補血、利五臟活血脈的作用,且大量的β胡蘿蔔素有益於美容。
11. 藍莓
所含的花青素,能抑制自由基生成,使皮膚美麗。
12. 鮭魚
含有不飽和脂肪酸,對延緩肌膚老化很有幫助。


<保健食品篇>2種必吃的抗老化保健品


1. 膠原蛋白
為了活化肌膚彈性,需要補充蛋白質食物,以利合成身體所需的膠原蛋白,幫助皮膚組織的修補及再生。
●怎麼吃最有效?
最好與維生素C及鐵質一起食用,才能成為人體可利用的營養素。
●服用注意事項
改善及延緩肌膚老化,最重要是營養均衡,千萬不可只食用保健食品,而忽略營養均衡的攝取。
2. 核酸
核酸減少會造成肌膚變粗糙、頭髮變白等老化現象,所以必須自體外攝取。核酸充足對延緩肌膚老化是有幫助的。

●怎麼吃最有效?
平時需適量食用,但不過要過量,避免造成高膽固醇現象。
●服用注意事項
由於海藻是海洋植物,很容易殘留過多的重金屬,政府對於鋁、砷及其他重金屬皆有規範,所以要選擇合格廠商製造的保健食品。

諮詢指導/陳如(台北醫學大學附設醫院皮膚科醫師)
      麥素英(台北醫學大學附設醫院營養師皮膚科醫師)
      謝明哲(臺北醫學大學教授兼公共衛生暨營養學院院長)
出處/三采文化出版《吃的保養品》

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